أخبار

حاسب السعرات الحرارية

‎حاسبة السعرات الحرارية on the App Store

‎Read reviews, compare customer ratings, see screenshots, and learn more about حاسبة السعرات الحرارية. Download حاسبة السعرات الحرارية and enjoy it on your iPhone, iPad, and iPod touch.

‎حاسبة السعرات الحرارية on the App Store

اعرف احتياجات جسمك من السعرات الحرارية طبقا لمعادلة ميفلين سانت المعتمدة لدي اخصائيي التغذية حول العالمباستخدام حاسبة السعرات الحرارية يمكنك معرفة الحد الادني من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا بمنتهي الدقةيستخدم التطبيق طريقة ميفلين سانت و هي الطريقة الادق و المعترف بها من قبل خبراء التغذية حول العالم و ذلك لانها تاخذ في الاعتبار الوزن و الطول و العمر و النوع بالاضافة للمجهود البدني المبذول علي مدار اليومنتمني ان يحوذ التطبيق اعجابكم

Version 1.0

This app has been updated by Apple to use the latest Apple signing certificate.

3.3K Ratings

حيل حلو نقصت كيلوات من النصائح مالته الحمدالله

Nothing in this app

تطبيق فاشل!

The developer, Sameh Aly, has not provided details about its privacy practices and handling of data to Apple.

The developer will be required to provide privacy details when they submit their next app update.

English

With Family Sharing set up, up to six family members can use this app.

حاسبة السعرات الحرارية

كيف احسب سعراتي؟ حاسبة السعرات الحرارية ستساعدك على معرفة عدد السعرات التي يحتاجها الجسم حسب عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك

حاسبة السعرات الحرارية

معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية يسهل أن تعرف كيف تراقب وزنك بالشكل الصحيح، وبالتالي الحفاظ على الوزن المثالي المطلوب للجسم، لذلك حاسبة السعرات الحرارية ستساعدك على معرفة عدد السعرات التي يحتاجها الجسم حسب عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك.

ما عليك إلا إدخال بعض الأرقام الخاصة بالطول والوزن والعمر ومعدل النشاط والجنس، لتظهر لك النتيجة..

حاسبة السعرات الحرارية

حاسبة السعرات الحرارية هي وسيلة ستساعدك على معرفة مقدار السعرات التي يحتاج الجسم إليها، وبالتالي عدم تخطي النسبة المطلوبة أو التقليل عنها، مما يؤثر على وزن وصحة الجسم والقدرة على أداء الوظائف اليومية للجسم أيضا.

السعرات الحرارية هي وحدة تقوم بقياس الطاقة في الطعام والمشروبات، ولفقدان الوزن يجب تناول مقدار أقل من السعرات التي ييحرقها الجسم في اليوم.

تختلف احتياجات كل من المرأة والرجل لمقدار السعرات الحرارية اليومية المطلوبة للجسم، ومقدار السعرات المطلوب حرقها أيضا:

للنساء مطلوب الحصول على حوالي 200 سعر حراري للجسم في اليوم للحفاظ على الوزن، وحوالي 1500 سعر في حال الرغبة في فقدان الوزن، لتخسر بذلك حوالي رطل من الوزن خلال أسبوع.

للرجال مطلوب تناول حوالي 2500 سعر حراري للجسم في اليوم، وحوالي 200 سعر لخسارة رطل من الوزن في الأسبوع.

لكن بالطبع هذه الأرقام والنسب المطلوبة قد تختلف حسب عدة عوامل منها الوزن الحالي والطول والعمر ومقدار النشاط وما هو الجنس، لذلك لا تعتبر هي النسب الأكيدة للجميع.

إليك 5 نصائح سهلة تساعدك على الحفاظ على وزنك

قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الأنشطة الرياضية، سيزيد معدل الحرق عندك، خاصة إن كانت درجة نشاط بسيطة أو كنت إنسان خامل.

القيام ببناء أنسجة العضلات يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر حتى في أوقات الراحة، ووفقا للخبراء 10 رطل من العضلات تحرق 50 سعر حراري في يوم تقضيه في الراحة.

تقسيم الوجبات اليومية على عدة مرات هو الخيار الأفضل لك، فالوجبات الصغيرة على مدار اليوم تقوم بتحفيز الجهاز الهضمي لديك، وبالتالي سيساعد ذلك في حرق المزيد من السعرات الحرارية، بالرغم من الحاجة لمزيد من الدراسات، لكنها تعتبر طريقة صحية وأفضل من تناول الوجبات الكبيرة.

لا تعتقد أن إهمالك الفطور سيساعد على فقدان الوزن بل على العكس، سيحفزك ذلك لتناول المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، وبعض الدراسات وجدت علاقة بين تخطي وجبة الفطور وبين زيادة مؤشر كتلة الجسم عند المراهقين.

تشير بعض الدراسات أن شرب 8 أكواب من الماء يساعد على حرق 100 سعر حراري في اليوم، بالرغم من أنه ليست بكمية كبيرة إلا أنها ميزة إضافية، إلى جانب أهمية شرب الماء بشكل عام للجسم، لكن احذر الإفراط في شرب الماء أيضا.

يمكنك أيضا معرفة ما هو الوزن المثالي لك من خلال استخدام حاسبة الوزن المثالي.

طريقه إحتساب السعرات الحرارية اليومية

إن كان هدفك زيادة أو نقصان أو المحافظة على وزنك فإنك تحتاج إلى معرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك الإلتزام بها يوميا للوصول إلى غايتك، حاسب

طريقه إحتساب السعرات الحرارية اليومية

الجسم يبني بِما يدخله من الطعام فهو أساس النتائج المذهله أو المخيبة للأمال، بينما التمارين فقط تساعد على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية وإعاده بناء وترميم العضلات إذا كنت مبتدئ أو كان هدفك زياده الوزن أو نقصان الوزن، في الحالتين يجب عليك إتباع حمية غذائية مناسبه لك لكي تصل إلى هدفك مِن التمرين لِذا فيجب عليك أن تعرف كمية إحتياجاتك مِن السعرات حراريه (بروتين- كاربوهيدرات- دهون)  وهذا هو موضوعنا اليوم.

السعرات الحرارية هي وحده قياس الطاقة خصوصا الطاقة الحرارية، وهي مصدر طاقتك للعمل واداء جميع المهام وتستهلكها في جميع امور حياتك حتي اثناء النوم، كل لاعب يحدد إستهلاك سعراته الحرارية حسب نشاطاته اليومية وغاياته.

الإنسان عموماً يحتاج الى 1.5 سعر حراري لكل كيلو غرام مِن وزنه خلال 24 ساعة.

تستهلك ساعة التمرين في صالة الجيم 480 سعر حراري، وبينما تستهلك ساعة الكارديو (جري وهروله وركوب الدراجة) 240 سعر حراري.

حساب السعرات الحرارية

إذا كان هدفك زيادة الوزن والتضخيم سينبغي عليك اولاً زيادة كمية سعراتك الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم.

وتكون سعراتك الحرارية مُقسمة كالتالي:

إذا كان هدفك التنشيف أو التخسيس

ستُقلل مِن سعراتك الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري

وتكون سعراتك الحرارية مقسمة كالأتي:

بكل تاكيد لن تستطيع أن تسير على هذا النظام دوما وهكذا كان الأبطال من قبلك فلا تقلق كل ما عليك فقط إتباع الأكل النظيف الخالي مِن الدهون المشبعة وعدم الزيادة عن كمية السعرات الحرارية المطلوبة وستحقق اهدافك مِن لعبة كمال الأجسام.

حاسبة السعرات الحرارية لحساب احتياجك اليومى

حاسبة السعرات الحرارية مبرمجة خصيصا لموقع صحتك تهمنا وتعتمد على اقوى وادق المعادلات فى حساب احتياجك اليومى من السعرات الحرارية .

حاسبة السعرات الحرارية لحساب احتياجك اليومى

يمكنك معرفة احتياجك من السعرات الحرارية باتباع الخطوات التالية :

هذه الحاسبة تم تصميمها وفقا لمعادلة من اشهر المعادلات فى حساب احتياجك من السعرات الحرارية وهى معادلة Harris-Benedict حيث انها تراعى العمر والطول الوزن ومعدل النشاط .

1- نشاط ضعيف

نمط حياة غير نشيط، فقط الروتين اليومي (كاستخدام الكومبيوتر، الجلوس لفترات طويلة، استخدام المواصلات ووسائل الراحة باستمرار)

2- نشاط ضعيف مع تمرين

30-60 دقيقة من أنشطة متوسّطة الشدّة (بعض النشاط في الروتين اليومي كالمشي أو استخدام الدرج بدلا من المصعد، جزّ عشب حديقة المنزل، إو إزاحة الثلج)

3- نشط مع تمرين 3-5 ايام فى الاسبوع

نشط فى الحياه وتتمرن 3 الى 5 ايام فى الاسبوع تمارين متوسطة الشده الى قوية

4- نشط مع تمرين 5-6 ايام فى الاسبوع

نشط فى الحياة اليومية مع 5 الى 6  ايام تمرين فى الاسبوع

5- نشط جدا مع تمرين 7 ايام فى الاسبوع

نشط جدا فى الحياة اليومية مع مستوى تنافسي من النشاط البدني للرياضيين، أعلى من فئة النشاط العالي

لمعرفة كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك سواء للمحافظة على وزنك او لخسارة الوزن او لاكتسابة قم بالدخول الى الرابط التى

كيفية انشاء نظام غذائى لنفسك للتخسيس او لزيادة الوزن

موقع مانى تولز

اقرأ ايضا:

حاسبة السعرات الحرارية BMR لتخسيس الوزن

حاسبة السعرات الحرارية BMR لتخسيس الوزن الزائد والحصول علي أفضل وأسرع طرق الرجيم والدايت للوصول للوزن الميثالي والتخلص من الدهون.

حاسبة السعرات الحرارية BMR لتخسيس الوزن

حاسبة السعرات الحرارية BMR تعد جدول لتحديد حجم السعرات الحرارية التي يتوجب عليك اكلها لخسارة الوزن الزائد والحفاظ علي صحتك.

ولتحديد كم السعرات الحرارية التي ترغب بخسارتها يمكنك أدخال بعض البيانات.

مثل الجنس “ذكر او أنثي”، العمر، الوزن والطول، بالإضافة لتحديد نوع المجهود اليومي الذي تجريه.

ويستلزم تحديد نوع النشاط بقدة شديدة حتي يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي اعتاد علي حرقها.

وكم السعرات الحرارية التي تحتاج لتناولها في اليوم.

ويجب بعد خسارة الوزن الزائد يجب مراجعة البدء من جديد مع حاسبة السعرات الحرارية BMR.

يجب علي من يستعمل حاسبة السعرات الحرارية BMR مراعاه ان واحد بوند من الدهون يعادل أكثر من 3500 سعر حراري.

لذا فيجب تقليل السعرات الحرارية ١ بواند أسبوعيا يساوي 2,2 كيلوجرام.

ويجب مراعاه أن حجم أستهلاك السعرات الحرارية يقل كلما كان الشخص أقل وزن.

ما يستلزم تغيير الجدول وأعادة حاسبة السعرات الحرارية بعد خسارتك أكثر من ٢ كجم.

Your BMI is

يجب عليك في الأسبوع الأول خسارة الوزن علي حاسبة السعرات الحرارية بشكل جيد ويزيد عن ٣٠٠ سعر حراري في الأسبوع.

واتباعك لحجم السعرات الحرارة التي تظهرها حاسبة السعرات الحرارية BMR، حتي لا يدخل الجسم في حالة صدمة وبتوقف عن حرق السعرات الحرارية.

الدايت الصحيح لا يستدعي خسارة أكثر من ١ كيلوجرام أسبوعيا.

واذا لاحظت خسارة أكثر من كيلوجرام واحد أسبوعيا فأعلم أنك تخسرها من عضلات الجسم.

ليتوقف بعد فتره قليلة الجسم عن خسارة اي وزن بسبب خسارته لكمية كبيرة من العضلات والعناصر المهمة.

يجب قياس مناطق الدهون الزائد بالجسم بالمتر ومتابعتها وقياسها أسبوعيا خلال فتره الدايت.

حيث يمكنك الدايت أحيانا من خسارة الدهون الزائدة والتي لا تلاحظها علي مقياس الوزن، ما يستوجب قياس المناطق المترهلة بالمتر.

مراجعة حاسبة السعرات الحرارية BMR الوزن كل أسبوع والتعرف علي نظام خسارة الوزن الجديد.

هناك العديد من الطرق التي تساعد الجسم علي خسارة الوزن مع الدايت.

ولكن تعد التمارين الرياضية وزيارة صالات الجيم أهم تلك الطرق.

حيث تزيد من قدرة الجسم علي خسارة الدهون مع الحفاظ علي العضلات ومكونات الجسم الأساسية.

مع مراعاه الحفاظ علي النظام الغذائي الجديد، نظرا لصعوبة خسارة الوزن الزائد والدهون كلما أقترب الجسم من الوزن الميثالي.

يجب أتباع عادات غذائية صحيحة مع نظام الدايت المتبع مع حاسبة السعرات الحرارية BMR.

من خلال تعلم الأكل بشكل أبطئ، حتي تصل أحساس أسرع بالشبع.

والتنويع بين أنواع الطعام، حتي يحصل الجسم علي كل المكونات الغذائية المناسبة.

تعرف علي أطعمة تزيد الشعور بالشبع.

أقرأ أيضا.. أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

في حال فشل نظام الرجيم والدايت مع حاسبة السعرات الحرارية BMR.

يجب البحث عن طرق تخسيس أكثر فاعلية مثل عمليات السمنة المفرطة والتنحيف.

مثل عملية تكميم المعدة والتي تناسب من يأكلون كميات كبيرة من الطعام.

والتي تعمد علي قص جزء من المعدة بهدف تصغيير حجمها وتقليل المساحة الأستعابية للطعام.

ما يعطي من يعانون من السمنة المفرطة فرصة لخسارة الوزن الزائد.

للمزيد حول عملية تكميم المعدة وتجارب المرضي معها.

بالإضافة ل”عملية تحويل المسار” لمدمني السكريات والحلوي.

حيث تعتمد عملية تحويل المسار علي أحداث تغيير بالجهاز الهمضي لتقليل قدرته علي أمتصاص السكريات والدهون.

ما يعطي المريض حرية أكبر في أكل السكريات والحلوي بعد عملية تحويل المسار وتغييره.

للمزيد من التفاصيل حول عملية تحويل المسار وتغييره.

جدير بالذكر أن الدكتور محمد ضياء سرحان يمتلك سيرة ذاتية.

تجعله أفضل دكتور جراحات سمنة في مصر وله السبق في إدخال تقنية جراحة السمنة بالتخدير الموضعي.

وأجرت مونيكا صدقي تجربتها مع الكبسولة المبرمجة الذكية elipse لدى مركز الدكتور ضياء سرحان لجراحات السمنة.

فضلا عن كشف “دكتور محمد ضياء سرحان عن أفضل عمليات التخسيس بالمنظار الطبي.

وقدم موقعه حاسبة السعرات الحرارية BMR.

تواصل معنا.

عبر الفيس بوك.

عبر تويتر.

عبر انستجرام.

تابع قناة اليوتيوب.

المرجعي
apps.apple.com
dailymedicalinfo.com
arabianbodybuilding.com
s7tt.com
sarhanobesityclinic.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى